[...] 4. http://www.youtube.com/watch?v=rATcmCydvps micha na dziś prawdopodobnie zakupię białko (pluis zma) do michy - tran, wiesiołek, lecytyna, siemię lniane, enzymy plus mam totalnego w****a. ale nic to. moze to pms - nie wiem bo przy karmieniu to kij wie co mi się tam dzieje Zmieniony przez - cortunia w dniu [...]
MICHA 27.09.2011 suplementacja - wieciołek, lecytyna, tran, siemię lniane, ZMA jakieś dziwne mam to jedzenie, ale co tam, jest git :) TRENING 26.09.2011 rozgrzewka - 10 minut (bieg ) plus rozciąganie. po treningu - miało być 20 minut cardio - nie było nawet 10 bo mam czeluść w pięcia, która mi skutecznie nie pomogła. UWAGI GO TRENINGU martwy [...]
26.03.2012 ęcimęcikupamięci. a serio to jedziemy z koksem dalej. z wypiskami regularnie. bo teskniłam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31ae0772ae5246f68a84ed47be01476a.png SUPLE [...]
27.03.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. I. Twaróg w ilości totalnej z oliwą, plus warzywki II. Jajecznica III. Schab smażony, plus warzywa IV. Zupka :) [...]
[...] się jak mogę, moim zdaniem bardzo mocno ograniczyłam ww (tak mi się wydawało), a tu proszę, myliłam się... Ciężko jest, szczególnie dodawać tłuszcze do każdego posiłku- zmora dla mnie ;( I kolejne pytanie, czy mogę jeść siemię lniane? (zalewam gorącą wodą łyżkę, później wcinam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96207228b9145b7be29b3960d7cdb50.png
Siemie lniane jest dobrym źródłem tłuszczu, należy je też wliczać. Dlaczego nie jadasz kasz, makaronów pełnoziarnistych?tylko w większości chleb. Nie oto chodzi żeby ograniczyć węgle ale żeby jeść te "dobre" .Białko podbijesz dorzucając zwyczajnie mięcha. A samo jabłko to nie posiłek. Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-06-14 07:35:11
Dzięki wielkie :) Napisałam, że od zeszłego tygodnia ćwiczę (http://justytka.ugu.pl/cwiczenia/cykliczny_B.htm#_Toc250970048 dokładnie zaciągnęłam z tego forum (http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html), a jeśli chodzi o aeroby to zależy, czasami biegam/pływam/jeżdżę rowerkiem, więc to też mam pisać? Siemię lniane od [...]
[...] owsiankę (3,5zł, ale na LC powinna Ci starczyć na jakieś 5 dni, czyli 0,7zł dziennie). Reasumując, Twoja dzienna dieta kosztowałaby ok. 21 zł. Przy dodatkach takich jak siemię lniane i może inne zdrowe tłuszcze, ok. 22-23zł dziennie. A tyle przeciez kosztuje średnia pizza ???? Więc zastanów się, czy czasem to teraz nie przepłacasz, żywiąc [...]
Ja mam akurat dobrze, bo naprzeciwko mnie jest sklep z dużą propozycją artykułów eko, m.in oliwy/oleje/siemie lniane itd. Swoją drogą słyszałem, że jeszcze lepsze właściwości ma olej z ostu ale strasznie drogi..
Zmniejszyłem gramature kaszy/ryzu/platkow owsianych ze 100g na 75g i teraz jest 5,5g ww/kg masy ciała, niżej nie ma co schodzić. Teraz jest: 133g białka 2.4g/kg mc 60g tłuszczy 1.2g/kg mc 291g ww 5.5g/kg ms 2300 kcal Nie za mało..? 'dziennik' vitalmax pokazuje że potrzebuje ok 100g tłuszczy dziennie ale ta ilość raczej jest z dupy. Dzienne [...]
Składniki z których powstaje to: woda, ziarno żyta (32%), mąka żytnia (mąka żytnia razowa 13%), siemię lniane (3,5%), sól, drożdże, ocet, ekstrakt słodowy ciemny, błonnik ziemniaczany, regulator kwasowości (kwas cytrynowy). To ten - ekstrakt słodowy nie jest potrzebny w chlebie, to zamiennik cukru. "wartość odżywcza w 100 g ekstraktu Wartość [...]
[...] tłuszcz 0g., ww 3g. + pomidor 2. Naczytałem się o wolnych rodnikach i antyoksydantach i 3 zielone herbatki dziennie po posiłkach. Korci info o czerwonym winie ;) 3. Kupiłem siemię lnianę i mielę 3 łyżki. (Nie wiem czy zeżreć to też przed snem, rano, po/przed treningiem). Jem to zee względu na omega3. (?) Jutro nieszczęsne bieganie. Póki co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo tego nabiału... daj nieco więcej mięsa/jajek kosztem niego. Nie wiem co to za owsianka.. kupna? Lepiej jest zrobić samą np. płatki owsiane + suszone owoce + orzechy. Trochę zdrowych tłuszczy by się przydało - orzechy (oprócz ziemnych), tluste ryby, siemię lniane, olej lniany, oliwa z oliwek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obniż białko i tłuszcz oraz podbij węgle jak chcesz masę robić. Dodaj WW złożone - ryż, kasza, pieczywo razowe, ziemniaki itd. Parówki do wywalenia. IMO za dużo nabiału. Brakuje warzyw. Brakuje źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy włoskie, brazylijskie; olej lniany, siemię lniane).